3. Tak, bo wpc jest szybkowchłanialnym białkiem i jest je sens stosować w okolicach treningu. Przy podaży białka na poziomie 150 g sypanie 30 g do śniadania jest nietrafionym pomysłem. 4. Spoko, po prostu nie jadłem do tej pory kurczaka z rodzynkami. 5. Jak Ci smakuje, to ok, ale twaróg jest raczej średniej jakości źródłem białka + doznań [...]
[...] istotna rzecz o której nie wspomniał ronnie...Nogi nie powinny być trenowane dwa dni przed plecami...kwestia regeneracji prostowników i dwugłowych, których własnie w twoim treningu brakuje. Jest oczywiscie takie wyjście, że martwy ciąg na ugiętych nogach robisz zaraz po przysiadach-jako cięzkie ćwiczenie na dwugłowe...i robisz tym samym tez [...]
[...] ze nie blokuje tarczycy ja się tam tego boje jak diabeł wody święconej . Trening 3-5 razy w tyg cardio na początek przeważnie orbitrek przez 30/40 min Standard 2 partie na treningu 4/6 ćwiczeń na partie 4 serie 16 ruchów . Wiem wiem błąd na błędzie ale pisze z iPada a ta klawiatura dla liliputów Zmieniony przez - PHO w dniu 2016-02-15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok ale po za tym wszystko idze w dobrym kierunku ? nie moge sie zarejestrować na youtube to moge wrzucić filmik przez inna stronke ? bo chce jutro filmiki z treningu pokazać.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4.Wiosłowanie 12 10 8 5.Wyciskanie w staniu 12 10 8 6.Podciąganie na drążku 7 7 6 7.Brzuszki 20 20 20 Dzisiaj dzień jak najbardziej udany, dieta dotrzymana, lecz w trakcie treningu nad prawym biodrem coś zaczęło mnie boleć co troche przeszkadzał po martwym i przysiadach i nie wiem co to może być. [...]
[...] akton barków, bądź triceps? Spróbuj: 1. Same hantle 2. Dipsy 3. Aktywizując klatke przed właściwymi ćwiczeniami pompkami 4. Codziennie pompki w domu po 5 serii 5. Zmiana treningu na split 6. Zamiana ćwiczeń 7. Dać 1 tydzień regeneracji, bez treningu klatki 8. Spróbować wprowadzić serie łączone itp. itd. Jednak jak masz problem z klatką, to [...]
Nastawienie budzika na 5 to pikuś. Kluczowe jest te 5 minut po sygnale. Dziś miałem pobudkę o 5:35 i gdyby nie żona to rannego treningu by nie było /-)
A po co ci zakwasy? Nie są oznaką dobrego treningu. Typowy ból byłby złym objawem. Trenowanie z kontuzją to głupota. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-09-14 18:18:13 Kontuzją jest nawykowe zwichnięcie barku. Niestety nie mam 10 koła na operację o której wszyscy lekarze z którymi rozmawiałem mówili, że zapewne nie wiele mi da oprócz większego [...]
[...] ja np. po dzielonym czuje sie bardziej zmeczony niz po całosciowym, wiec moim zdaniem jezeli nie planujesz kariery zawodowca to taki trening gdzie sie cwiczy cale cialo na 1 treningu 3x w tygodniu na pewno Ci wystarczy, on rozwija i mase i siłe i wytrzymalosc, czasami jak wypadają jakies inne zajecia i nie moge zrobic treningu to jezeli jest to [...]
Do FU i Rychu: Chłopy:) ,chyba macie rację,wrzucę po dwie serie na martwy na każdym treningu, z mniejszymi ciężarami ,za to więcej powtórzeń i chyba nic się nie stanie:).Fakt, mocne plecy trzymają całe ciało.Pozdrawiam:)
[...] Ogolna mam zasade ze nigdy w zaden sposob nie biore wiekszego nacisku w osi pionowej niz waga ciala. Tak naprawde jeszcze bardziej to ograniczam, jak sie tylko da. W obecnym treningu najwiekszy nacisk rowny 60kg mam przy szrugsach. Podobny pewnie w wioslowaniu siedzac na wyciagu dolnym (stojac zaczalem miec dyskomfort przy 60kg). Trzeba [...]
w skladance na barki czemu 15 powtorzen? ma byc 10+10+10 bo dzien 10tek co do wycisku od czola liczba powtorzen na 10tkach nie powinna spadac ponizej 7-8 a tu spadła na 4 jakies pomysły dlaczego? OOOPS WLASNIE ZOBACZYLEM FILMIK LAWA ALBO BEDZIE W PIONIE ALBO ROB ZEZ ZADNEGO OPARCIA PO PROSTU SIEDZAC CW KTORE WYKONUJESZ JEST RACZEJ NIEBEZPIECZNE [...]
WIELKIE LITERY = MOJE wycisk od czola byl na smith bez oparcia- nie lubie tego cwiczenia (pozycja-kregoslup-lokcie) w przeciwienstwie np. do wyciskania zolnierskiego itp. z wolnym ciezarem na stojaco (pamietam zarzut i wyrzut sztangi nad glowe calym cialem bardzo mi sie podobal, choc zrobilem tylko eksperymantalnie kiedys pare razy) OK W TEN [...]
jakos nie moge sie zebrac na wspiecia po siadach, ale od nastepnego treningu bede robil lydki jak podales przysiad nie wiem do konca czy mozna nazwac box, za kazdym razem siadam solidnie na 1-2sek. na lawce i to dosc gleboko- ogladalem box squat w innych blogach to robili krotsze repsy, czasem moze zaledwie 1/3 ruchu nagram nastepne B5 jak robie
po prostu sie nie przypomina ja czekam na zielone swiatło zeby WL wypiep$$yc gdzies na koniec treningu a na pierwszy plan dac porecze lub WWglowa w dół lub dociskanie w koszulce do wyciskania juz wiele miesiecy temu przewidzailem konsekwencje nadgorliwosci w tym cwiczeniu dostalem czerwone swiatło nie jade dalej na czerwonym
[...] 4x140 5x140 Przysiad gleboko do ziemi 5x20,60,80,90,90 MC- w trzeciej serii nachwytem na 140 przy czwartym powt. wypadla mi sztanga, podszedl do mnie koles i polal dlonie liquid chalkiem, po kilkudziesieciu sekundach podszedlem i zrobilem 5x140 lzej niz w pierwszej serii tyle wrazen z treningu Trening OK P.S. chyba kupie ten chalk
[...] wady: -Duża konstrukcja -Zbyt wysoka na wyciskanie w skosie ujemnym. Moja opinia: Korzystam z stojaków od paru tygodni właściwie korzystam z nich najwięcej podczas treningu nóg i na prawde są pomocne, trochę już je porysowałem ale to przez rzucanie hantlami/krążkami po piwnicy. Napisałem w wadach że zbyt duża konstrukcja dlatego iż mam [...]
[...] no... klasyczny, a Rumuński to na prostych nogach, więc w Rymuńskim MC rolę przejmują bardziej dwugłowe ud niż prostowniki grzbietu Ja bym Ci polecił trening FBW, najlepiej skrócony. a/b przysiady/mc drążek nachwytem/wiosłowanie wyciskanie żołnierskie/wyciskanie leżąc dipsy/łydki wszystko 3s z progresją - po takim treningu nie będziesz mógł żyć
`Nadrabiam zaległości. Czwartkowy trening pleców po przeciętnej środzie był bardzo dobry. Całe plecy ciągną do dzisiaj, gdyby ktoś chciał pytać dlaczego nie było w treningu ćwiczeń na prostowniki to już odpowiadam: trenuję je co 2 tyg. Wiosłowanie na wyciągu dolnym chwyt wąski 5s ściąganie drążka do klatki 4s Wiosłowanie sztangą szeroki chwyt 4s [...]
SzaroUek- 10 miesięcy masowania
